Máy chạy bộ điện Đài Loan Viking VK-616, cửa hàng bán máy chạy bộ giá rẻ

Con lăn đàn hồi tập bụng cho gia đình, nơi bán máy tập bụng giá rẻ

Con lăn đàn hồi tập bụng cho gia đình, nơi bán máy tập bụng giá rẻ

Những chấn thương thường gặp khi tập thể hình

Khi tập thể hình, đẩy tạ nằm thấy đau cùi trỏ, tập tay trước thấy nhói cổ tay, ngồi xổm thấy ê ẩm đầu gối... đã bao giờ bạn gặp trường hợp như vậy chưa? Vậy hãy bỏ chút thời gian đọc bài, và nghiên cứu thêm để theo đuổi đam mê một cách dài lâu.

>>> Xem thêm: Những điều cần lưu ý khi tập thể hình

Chấn thương hay gặp nhất là chấn thương khớp cổ tay

Chấn thương này do tổn thương sợi gân nhỏ ở cổ tay (vùng thẳng từ ngón út xuống cổ tay, gần chỗ xương cổ tay lồi lên, các triệu chứng và mô tả tổn thương từ kiến thức tìm hiểu, tổng hợp trên các trang y học của nước ngoài và kinh nghiệm tập luyện). Bạn sẽ cảm thấy đau tê tê khi xoay nhẹ cổ tay hoặc đau nhói khi vận động mạnh cổ tay. Xoay cổ tay có tiếng lách cách ở vùng màu đỏ. Chấn thương này liên quan đến sợi dây chằng nhỏ nên rất lâu khỏi và rất dễ tổn thương lại do cổ tay phải hoạt động nhiều.
Có thể bị chấn thương này khi đẩy ngực, thanh tạ bị trượt ra xa khớp cổ tay. Hoặc khi lên xà đơn, bạn không nắm chắc để cổ tay bị giãn quá mức, dây chằng lúc đó bị xé ra hoặc khi tập tay trước với thanh tạ thẳng ...
Ngay khi đag tập, bạn thấy có biểu hiện nhói đau hay cổ tay giãn quá mức, bạn hãy dừng ngay bài tập, sửa lại tư thế hoặc giảm tạ để tập tiếp.
Cách xử lý chấn thương này:
- Chườm đá lên vùng bị thương: Có thể chườm trực tiếp lên vùng bị thương, để đá trong một túi nhựa hoặc đặt một chiếc khăn giữa da và túi.
- Chườm đá trong 15 đến 20 phút, 3-4 lần một ngày, trong 2 ngày đầu tiên.
- Nâng cao cổ tay bị thương để giảm bớt sưng (do khi để thấp, máu đồn về nhiều hơn là sưng tấy, tụ huyết).
- Để cổ tay bị thương nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ.
- Đeo một thanh nẹp, hoặc quấn băng cố định cổ tay.
Chú ý: Tốt nhất nếu cảm thấy đau, bạn phải đến gặp bác sỹ
- Các bác sỹ thường kê thêm thuốc kháng viêm để giảm sưng, kháng viêm ở vết thương.
- Theo dõi cổ tay, và phải đi khám ngay nếu có cá hiện tượng:
- Các ngón tay sưng húp, màu đỏ, trắng, hoặc lạnh và xanh dương.
- Các ngón tay mất cảm giác (tê) hay nhức.
- Cơn đau ngày càng nặng hơn.
- Ngón tay khó cử động.
TUYỆT ĐỐI không nên dùng các loại cao chườm NÓNG như Salonpas, Deep Heat. Chườm nóng chỉ tác dụng tốt với các chấn thương về co cơ, còn nếu bong gân, căng cơ mà dùng thì chỉ làm sưng và tình hình xấu hơn, vì nóng sẽ làm tăng sưng nề và tụ máu bầm nơi gân tổn thương.
Nắn sửa không đúng cách sẽ làm rách gân nặng thêm.
Cố gắng chơi tiếp, có thể làm bệnh trở nên trầm trọng hơn do rách gân nặng hơn, máu bầm ra nhiều hơn.

Chấn thương lưng và đầu gối

Rất hay gặp phải khi bạn deadlift hoặc squat nặng, hoặc tập các bài tập vặn người sai như ngồi đẩy vai Military press sai tư thế...
Chấn thương này cũng có khá nhiều thông tin đề cập rồi, mình xin không nói thêm nhiều về cách xử lý. Chấn thương này cực kỳ nghiêm trọng, nên mình sẽ hướng dẫn về cách phòng tránh chấn thương này:
- Khởi động thật kỹ, các gymer của Việt Nam rất lười khởi động, cơ chưa đủ nóng, chất nhờn tiết ra ít, tim phổi chưa bắt kịp với nhịp vận động. Các pro thường sẽ khởi động các khớp, stretch, cardio nhẹ nhàng 10 phút.
Tìm hiểu: Các bài tập kéo dãn cơ bắp hiệu quả nhất.
- Tập luyện đúng tư thế, lưng luôn thẳng tự nhiên. Gót chân không được kiễng lên. Squat không được ngồi thụp xuống làm hỏng bao dịch khớp gối. Không để trọng lượng tạ quá sức của mình.
Khi Deadlift, tuyệt đối giữ lưng của bạn thẳng, đầu ngẩng cao vừa phải. Khi bạn cong gập lưng dưới, chấn thương phình đĩa đệm hoàn toàn có thể xảy ra.
Chấn thương bắp tay trước (Bicpes Tendon Tear)
Chấn thương này ít gặp hơn, xảy ra khi deadlift với tạ quá nặng. Nó khá hiếm gặp, nhưng nó là 1 trong những chấn thương nặng của thể hình.
Jay Cutler cũng đã gặp phải chấn thương nghiêm trọng ngày, chỉ có cách chữa duy nhất là phẫu thuật nối lại

Chấn thương khớp khuỷu tay

Chấn thương ở khuỷu tay chủ yếu là do đẩy tạ nằm quá nặng và/hoặc chốt khớp khuỷu tay (tay thẳng ra hết cỡ, nhiều người khớp khuỷu tay khá lên hoạt nên khi thẳng ra hết cỡ có thể cong về phía trước, nhìn như bị gãy) khi thanh tạ ở vị trí cao nhất, khi đó các cơ không còn căng cứng nữa, trọng lượng tạ dồn lên xương cánh tay, ổ khớp khuỷu, bao hoạt dịch và ép nó biến dạng. Lâu ngày, bao hoạt dịch mất đi độ đàn hồi và thoái hóa.
Phòng tránh khi đẩy ngực
- Khi đẩy ngực, không chốt khuỷu tay (tức thẳng tay ra hết cỡ khi ở vị trí cao nhất)
- Cánh tay lúc xuống phải tạo với cơ thể 1 góc nhỏ hơn 90 độ. Nếu để 90 độ, cánh tay vông góc với thân người, trọng lượng tạ sẽ dồn vào phần vai, nặng sẽ dẫn đến trấn thương vai nữa. Nếu các bạn tinh ý, sẽ thấy có rất nhiều người mắc lỗi này, vừa để tay vuông góc với cơ thể, vừa chốt khuỷu tay.

Chấn thương vai

Khớp vai là khớp linh hoạt. Vai bạn bị đau, kêu lục cục khi xoay, hoặc đau ê ẩm, nguyên nhân là do tổn thương các phần mềm quanh khớp gồm gân, cơ dây chằng, viêm bao khớp, sụn khớp và màng dịch. Có thể hạn chế vận động của khớp vai. Chấn thương vai rất dễ xảy ra, chỉ cần nằm ngủ sai tư thế thôi cũng có thể bị rồi. Các bài tập vai và ngực hay xảy ra trấn thương này.
Hướng dẫn đẩy ngực đúng cách tránh đau khớp vai
Khi đẩy vai:
- Cầm thanh tạ độ rộng sao cho khuỷu tay và cánh tay nên tạo thành 1 góc 90 độ khi cánh tay trên vuông góc với mặt đất, 2 cùi trỏ thẳng hàng nhau, không đẩy lệch.
- Không chốt khuỷu tay, tạo áp lực lớn lên khớp vai.
- Không tập các bài biến thể đẩy thanh tạ sau đầu khi bạn có vấn đề về vai trước đó.
Ngoài việc tập đúng cách, các bạn cũng cần bổ sung vitamin và dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình. Khuyến cáo các bạn nên dùng Glucosamin, nó là thuốc bổ xương khớp mà các bác sỹ khuyến cáo người lao động nặng hoặc người lớn tuổi bị bệnh về khớp phải dùng. Nó rất rẻ và là dạng thuốc bổ tăng độ trơn của khớp nên có thể dùng hằng ngày theo hướng dẫn.
Nói đến đây thôi, các bạn thấy nhiều chấn thương quá lại sợ. Nhưng đừng lo, chấn thương có thể không bao giờ xảy ra nếu ta hiểu nó. Và 1 điều nữa là thành quả mà môn thể hình mang lại thì 1 chấn thương nhỏ cũng không là gì. Chúc các bạn tập khỏe, trâu hơn và không dính chấn thương.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn tập thể hình đúng cách

Sở hữu bắp tay lực lưỡng chỉ sau 2 tuần

Làm thể nào để có thể hình lý tưởng ?

Bạn là một người “nhỏ con” bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình vạm vỡ như lực sĩ, cuốn hút mọi ánh nhìn của phái đẹp nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Để sở hữu một bắp tay lực lưỡng bạn phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài và liên tục.

Đừng vội chán nản, bạn sẽ sở hữu bắp tay lực lưỡng chỉ với 2 tuần tập luyện. Các chuyên gia thể dục trên toàn thế giới thừa nhận rằng, không có cách nào giúp bạn có được cánh tay to khỏe nhanh hơn là kết hợp luyện tập bắp tay, cơ ba đầu và cẳng tay cùng nhau trong chỉ một ngày.

>>> 8 lời khuyên cần thiết cho người tập thể hình

Hướng dẫn tập cơ hai đầu

- Ngồi ở cạnh ghế phẳng, hai cánh tay nắm lấy hai thanh tạ ngắn nằm hai bên người. Đây là tư thế khởi đầu.
- Tập luyện: hai lòng bàn tay quay ra trước, cong cả hai cánh tay, nâng hai thanh tạ về phía vai. Trong lúc uốn cong, giữ cho hai cánh tay trên và thân mình không nhúc nhích để đừng làm cho tạ lúc lắc khi nâng lên. Hãy để cho cơ hai đầu hoạt động. - Sau đó hạ thanh tạ xuống điểm khởi động.

Hướng dẫn tập luyện cơ ba đầu

- Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay nắm lấy một thanh tạ, cánh tay duỗi thẳng trên đầu, hai mắt bạn nhìn thẳng vào chúng. Hai lòng bàn tay quay vào nhau. Đây chính là tư thế khởi đầu.
- Tập luyện: cong khuỷu tay và hạ thanh tạ về phía hai vai, không phải về phía đầu. Cánh tay trên hầu như giữ nguyên. Giữ hai khuỷu tay hướng lên chứ đừng hướng xuống.
Lưu ý: lúc đầu hơi khó tập nhưng đừng vội bỏ cuộc. Phải tập nhiều lần mới quen dần. Đây chính là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ tay.

Kết hợp với hít xà đơn là một trong những động tác rất tốt để có bắp tay lực lưỡng và vai săn chắc hơn. Khi tập động tác này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau. Có thể nói hít xà là cách tăng cơ bắp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.

Lưu ý 2 điều quan trọng:
- Thứ nhất, cánh tay của bạn trông sẽ lớn hơn và khỏe hơn khi bạn có cân nặng phù hợp. Bạn có thể xem rõ trên cánh tay, mạch máu chỉ hiện ra khi bạn bị gầy
- Thứ hai, bạn cần phải luôn chú ý đến khuỷu tay của mình, bởi nếu bị chấn thương, cánh tay bạn sẽ bị nhỏ/ teo lại và không phát triển nữa.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn tập thể hình đúng cách

8 lời khuyên cần thiết cho người tập gym

Bạn là người đam mê tập thể hình, để sở hữu một cơ thể cơ bắp cuồn cuộn đòi hỏi một quá trình tập luyện lâu dài và một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Những lời khuyên sau sẽ giúp bạn tiến nhanh hơn tới cái đích mơ ước đó.

1. Duy trì cân nặng hợp lý trong mùa nghỉ

Trong mùa nghỉ, bạn sẽ ít luyện tập, các cơ sẽ ít vận động hơn, điều này cũng đồng nghĩa với việc năng lượng bạn đưa vào cơ thể ít phục vụ cho việc xây dựng cơ bắp hơn. Quá trình tích mỡ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong mùa nghỉ. Bạn phải duy trì một mức cân nặng hợp lý nhằm đảm bảo 2 mục đích sau: bảo toàn thành quả tập luyện trước đây và nhanh chóng đưa cơ thể trở lại trạng thái tập luyện khi mùa nghỉ kết thúc.

2. Ăn thường xuyên hơn với những phần nhỏ

Việc tập luyện chỉ có một tác dụng là phá hủy cấu trúc cơ còn chế độ dinh dưỡng mới đóng vai trò còn lại đó là xây dựng lại cấu trúc mới đồ sộ hơn. Khi cơ thể hết năng lượng, cơ bắp sẽ là nguyên liệu tiếp theo sản sinh ra năng lượng phục vụ cho các hoạt động. Chính vì vậy, việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ và kịp thời các chất dinh dưỡng, cơ bắpcũng được xây dựng một cách đều đặn.

>>> 7 sai lầm về dinh dưỡng trong thể hình

3. Tập aerobics, những bài thể dục nhẹ

Tập aerobic là hình thức tập luyện duy trì liên tục với cường độ thấp mà các vận động viên chọn lựa vì khả năng kích thích sự trao đổi chất trong và sau giờ tập luyện.
Những người tập thể hình quan tâm đến việc giảm béo nên tập aerobics cả trong mùa nghỉ và trước các cuộc thi để duy trì hoạt động của sự trao đổi chất. Trong thực tế, aerobic có tác dụng gấp ba trong việc giảm béo, chúng kích thích sự trao đổi chất, chuyển hóa trực tiếp chất béo thành nguồn nhiên liệu và đốt calo carbohydrate, do đó làm giảm chất béo dự trữ của các macronutrients.
Tuy nhiên, aerobics có thể làm cạn kiệt protein của cơ thể nếu thực hiện quá thường xuyên hoặc quá lâu, hoặc cả hai trường hợp. Bài tập đi bộ với bốn lần mỗi tuần trong vòng 40 phút là vừa đủ cho những ai tập thể hình.

4. Tập với tạ

Cách này rất dễ dàng đối với những người tập thể hình và với những người đam mê thể dục haytập luyện với tạ. Tập với tạ tạo cơ bắp và cơ bắp sẽ kích thích sự trao đổi chất ở mức độ đáng kể. Những người tập thể hình, những người có cơ bắp thường có khuynh hướng có sự trao đổi chất hiệu quả hơn do hiệu quả từ việc đốt cháy chất béo.

5. Ăn đủ chất đạm

Protein sẽ kích thích sự trao đổi chất hiệu quả hơn carbohydrates và chất béo do nhu cầu sử dụng năng lượng của các axit amin. Trong thực tế, một bữa ăn nhiều protein sẽ kích thích sự trao đổi chất 30%, trái với chất béo hoặc carbohydrate chỉ tăng khoảng 4%. Hơn nữa, protein sẽ nâng cao tỷ lệ trao đổi chất khoảng 12 giờ sau khi ăn.
Ăn đủ chất đạm không phải là một vấn đề đối với những người tập thể hình, vì nó là một yêu cầu cơ bản trong việc tạo cơ bắp và ăn đủ chất đạm nên là một phần trong kế hoạch dinh dưỡng của họ.

6. Bắt đầu chế độ ăn kiêng sớm

Một người nên dành nhiều thời gian (ít nhất là 12 tuần, tùy thuộc vào hình thể mỗi người) để giảm béo. Việc làm này sẽ đảm bảo trong một tuần chỉ một lượng nhỏ chất béo mất đi (khoảng một nửa pound). Như vậy sẽ tốt hơn nếu bạn phải giải quyết một lượng chất béo đồ sộ trong một thời gian ngắn. Hơn nữa, bắt đầu sớm chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn đủ số lượng calo dưới dạng hydrat cacbon và protein, việc này sẽ làm giảm khả năng suy giảm khối lượng cơ bắp và tốc độ trao đổi chất.
Với những vận động viên, ăn kiêng quá gần với thời gian thi đấu sẽ khiến cơ thể tiến dần tới trạng thái đói, dẫn đến việc cơ thể ngưng chuyển hóa để bảo tồn năng lượng trong thời gian này.

7. Bổ sung đủ nước

Rất nhiều người có thói quen không uống nước trong khi tập luyện, nếu là tập chơi chơi thôi thì không nói, nhưng nếu muốn 1 buổi tập đủ cường độ thì bạn không thể không bổ sung nước trong khi tập.

8. Luôn ăn sáng

Từ lâu bữa ăn sáng đã được xem như bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó kích thích quá trình chuyển hóa và giúp giảm khả năng “ăn bù” sau đó trong ngày. Một bữa ăn sáng nhiều protein và ít béo sẽ giúp bạn “ổn định” suốt cả ngày. Hơn nữa, bỏ bữa sáng làm cơ thể ở trong tình trạng đói, một khi cơ thể nhận ra nó cần phải giữ lại mỗi calorie còn lại thì việc giảm chất béo sẽ rất khó diễn ra.

Đi xe đạp tốt cho sức khỏe

Đi xe đạp tốt cho sức khỏe

Ngày nay với sự hiện đại trong đời sống người ta đã bỏ qua chiếc xe đạp hoặc sử dụng nó như là một dụng cụ thể dục. Thế nhưng tác dụng khi tập với xe đạp sẽ khiến bạn ngạc nhiên.

Nếu bạn duy trì đạp xe chậm với quãng đường dài trong 20 phút có thể đốt cháy một lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức luyện tập này rất có lợi với các bạn muốn giảm béo.

Bạn nào muốn có cặp đùi săn chắc thì hãy đạp xe với vận tốc nhanh. Ngoài ra việc đạp xe nhanh sẽ là bài tập tốt cho tim mạch và phổi, đồng thời giúp lưu thông dưỡng khí, hay nói cách khác, nó sẽ giúp bạn tiêu tan cảm giác khó chịu của cơ thể.

Hãy thử tập luân phiên giữa tốc độ nhanh và chậm bạn sẽ thấy thêm hứng thú tập luyện cho bản thân.
Để điều hòa khí huyết trong cơ thể bạn có thể chạy xe đạp với tốc độ trung bình, lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Khi nào mệt, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập.

Nếu không có nhiều thời gian dành cho việc chạy xe đạp ngoài trời bạn có thể sở hữu một chiếcxe đạp tập thể dục tại nhà. Xe đạp tập rất tiện lợi mà hiệu quả cũng không kém. Đây là một thiết bị thông minh tích hợp nhiều bài tập, chương trình tập cùng chế độ theo dõi tình trạng sức khỏe chi tiết rõ ràng qua màn hình LCD hiển thị. Xe đạp tập lại phù hợp với mọi người trong gia đình. Để việc luyện tập được điều đặng thường xuyên và nhất là mang lại kết quả tốt hãy sử dụng xe đạp tập trong gia đình.

Cách chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà giá rẻ

Cách lựa chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà giá rẻ, hiệu quả cao ?

Bạn đang có ý định mua cho gia đình một cái xe đạp tập thể dục về nhà để mọi người cùng tập, thế nhưng bạn chưa biết lựa chọn mua cái nào cho hợp lý về giá cả và chất lượng ?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng xe đạp tập với nhiều tính năng và thương hiệu khác nhau. mỗi thương hiệu như vậy lại có rất nhiều loại máy tập, mỗi máy tập đạp xe lại có tính năng khác nhau,:Xe đạp dùng tập toàn thân, tập đạp liên hoàn, xe đạp tập dùng tập riêng cho phần cơ đùi, cơ chân, cơ mông...Rất nhiều loại, rất khó cho bạn chọn lựa khi bạn vào cửa hàng máy tập thể thao

Xe đạp tập vận động toàn thân

Xe đạp tập phục hồi chức năng 

Thể Thao Minh Phú xin được hướng dẫn cho bạn chọn lựa loại xe đạp tập phù hợp theo mục đích sử dụng của bạn

+ Dòng xe đạp tập tập toàn thân:

Xe đạp tập toàn thân đa năng có yên

Xe đạp tập toàn thân không yên

Khi tập luyện với dòng xe đạp tập này bạn sẽ thực hiện các động tác trong quá trình tập luyện dễ dàng. Nó tác động đến  phần cơ bụng dưới,, phần cơ bụng  trên và cả phần đùi, phần mông, phần thân ngực trên cũng được vận động đồng thời. Giúp cho cột sống của bạn không phải chống đỡ trọng lượng của cơ thể khi bạn ngồi, giảm bớt nguy cơ thoái hóa cột sống.
Việc tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày cùng xe đạp tập thể dục sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, làm kích thích tim mạch, mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng, ngoài ra còn phòng chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ.
Một thiết bị có thể kết hợp xoay eo và chống đẩy tác dụng trực tiếplên tế bào mỡ trong cơ thể làm giảm được 20-30% lượng calo, vì thế, có tác dụnggiảm béo...
+ Dòng xe đạp tập thể dục cho người phục hồi chức năng, với thiết kế ngồi thấp có tựa lưng dành cho người lớn tuổi, người tập phục hồi chức năng.

Dòng xe đạp tập dạng ngồi tựa lưng

+Dòng xe đạp tập dạng ngối đạp: Thường dùng  tập luyện cho phần cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông, thường được sử dụng cho phòng tập Gym

Xe đạp tập giúp cho những người muốn đốt cháy calo ,muốn giảm béo nhanh  và để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Sự hoạt động thường xuyên, liên tục của các bắp thịt chân và bụng rất có ích cho sự tiêu hóa và sức khỏe tổng quát.

Một số điều cần lưu ý khi tập thể dục.

Nên ăn nhẹ  hoặc sữa trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để tập luyện.
Theo nghiên cứu mới đây nhất cho thấy, khi nhịn đói để tập thể dục,cơ thể của bạn sẽ không có năng lượng để đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể, thậm chí nó còn khiến bạn dễ kiệt sức.Khoảng 10% lượng calo trong cơ thể bạn bị tiêu hao đi là từ protein,bao gồm cả cơ bắp.
Trái ngược lại qua nghiên cứu đã cho  thấy rằng ăn trước khi tập thể dục buổi sáng sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những người tiêu thụ 45 gam carbohydrate trước khi tập luyện sẽ ăn ít hơn trong suốt thờigian còn lại của ngày.
Vậy nên các chuyên gia tư vấn sức khỏe cho rằng  có một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng khi tập, nhờ đó vừa dễ lầm tiêu hao được chất béo thừa lại vừa xây dựng được cơ bắp cho cơ thể.

Một số lưu ý khác cần tránh khi có thói quen tập thể dục buổi sáng:

- Không nên dậy quá sớm để tập như lúc trời chưa sáng: Vì vào thời điểm này khi mặt trời chưa mọc,độ ẩm cao cây xanh chưa quang hợp nên không khí ô nhiễm vẫn còn sát mặt đất  nên rất bất lợi cho sức khỏe.
- Không nên dậy tập thể dục vào hôm có gió thổi mạnh: Vì như thế  gió sẽ thổi làm cho bạn tổn thất năng lượng của cơ thể một cách nhanh chóng
- Tránh tập luyện thể dục những ngàycó sương mù: Vì trong những ngày này, không khí thường bị ô nhiễm nặng nên nếu bạn tập thể dục sớm sẽ rất dễ hít phải không khí có hại cho sức khỏe.
- Tránh tập luyện những nơi gần đường lớn, cạnh các nhà máy hoặc nơi ô nhiễm: Vì các bụi bẩn và khí độcở khu vực này sẽ không an toàn cho sức khỏe
Xem chi tiết tại đây:  máy tập thể dục tại nhà

CÔNG TY TNHH THỂ THAO MINH PHÚ
Cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng, luôn đem đến cho khách hàng những sản phẩm uy tín, chất lượng nhất, dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất, thân thiện nhất, sẽ làm quý khách  hài lòng khi đến với chúng tôi !

Showroom: Số 10 ngõ 198 Xã Đàn Đống Đa Hà Nội
Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678  Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com
Xem thêm các loại xe đạp tập thể dục khác >>> http://thethaominhphu.com/xe-dap-tap-the-duc-b179554.html

6 thực phẩm đốt cháy calo hiệu quả nhất

6 thực phẩm giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả nhất

Có rất nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

>>> Xem thêm: Vòng eo thon gọn hơn nhờ bài tập cùng gậy Aerobic

1. Bưởi

Trong bưởi rất giàu chất xơ nên có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Ăn bưởi giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn và lâu hơn mà lại có tác dụng đốt cháy nhiều calo. Hãy ăn bưởi hoặc uống sinh tố bưởi hàng ngày để có hiệu quả nhanh nhất.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Nghiên cứu cho thấy rằng các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn nhiều so với ngũ cốc thông thường bởi nó làm giảm nguy cơ mắc một căn bệnh mãn tính về tim mạch, dị tật thần kinh, ung thư… Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin, khoáng chất và carbohydrate nhưng lại ít chất béo.

3. Cần tây

Đa số những người ăn kiêng đều được khuyên bổ sung cần tây vào thực đơn của mình, bởi trong 100g cần tây chỉ chứa khoảng 16 calo, khoảng 75% cần tây là nước, còn lại là chất xơ. Chính vì thế, cần tây giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý bổ sung thêm các thực phẩm khác để cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

4. Trà xanh

Ở các nước châu Á, uống trà xanh vốn là một truyền thống từ ngàn năm. Nhờ hàm lượng các chất chống oxy hóa cao mà trà xanh làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một tách trà nóng sau bữa ăn không chỉ hỗ trợ dạ dày trong việc tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn mà còn có thể đốt cháy 100kg calo trong cơ thể. Uống trà đều đặn là cách tự nhiên loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

>>> Xem thêm: Giảm cân nhanh

5. Cafe

Một tách cafe đen mỗi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, tăng khả năng tập trung mà còn có khả năng đốt cháy nhiều calo trong cơ thể hơn bạn nghĩ. Tuy nhiên, bạn không nên cho quá nhiều đường, sữa hay kem vào cafe vì như vậy sẽ làm giảm đáng kể tác dụng của cafe. Một lưu ý nữa là bạn không nên uống cafe khi đang đói để phòng tránh viêm loét dạ dày.

6. Thực phẩm ăn cay

Đồ ăn cay đều giúp cơ thể bạn nhanh chóng đốt cháy một lượng lớn calo. Hãy bổ sung các gia vị cay nồng tự nhiên như ớt, hạt tiêu vào các bữa ăn của bạn mỗi ngày. Nếu bạn không quen ăn cay thì hãy làm quen mỗi ngày một ít với lượng tăng dần lên.

Bí quyết nhận biết khả năng tăng cơ của bạn

Bất kỳ ai tập thể hình cũng muốn biết một điều, đó là khả năng phát triển cơ bắp của mình có tối ưu. Bạn đã bao giờ thử xác định xem mình có khả năng tăng cơ bắp và xây dựng một cơ thể đẹp hơn chưa ?

Một số người dường như được trời phú cho khả năng tăng cơ bắp lạ kỳ, cơ bắp cực dày và tập rất mau lên. Nhưng thật không may là rất ít người được như vậy.

■ Sở hữu bắp tay lực lưỡng sau 2 tuần      ■ 8 lời khuyên cần thiết cho người tập thể hình

Dưới đây là 1 số dấu hiệu đơn giản nhất để xác định bạn có phải là 1 người được sinh ra để tối ưu cho khả năng phát triển cơ bắp:

1. Cân nặng sau khi sinh của bạn

Không phải ngẫu nghiên mà yếu tố này quyết định đến khả năng tăng cơ bắp của bạn trong tương lai. Chất lượng cuộc sống những năm tháng đầu đời ảnh hưởng rất lớn đến thể chất của bạn sau này. Vậy nên không phải tự nhiên mà có huyền thoại dân tộc Spartan vứt bỏ những đứa trẻ sơ sinh có thể chất yếu đuối.

2. Độ dài bắp cơ (bụng cơ) của bạn

Đây có thể là khái niệm nhiều người còn đang nhầm lẫn.  Nhiều người nghĩ rằng càng tập, càng khỏe thì bắp tay sẽ càng rút lên phía trên.
Thực sự không phải, đây là vấn đề cấu tạo cơ bắp. Độ dài của bắp cơ liên quan đến độ dài của các sợi gân nối cơ bắp. Các sợi gân càng ngắn thì bắp cơ càng dài, và ngược lại. Vậy chúng ảnh hướng thế nào đến khả năng phát triển cơ bắp và hình dáng cơ bắp của bạn ?
Một bụng cơ dài: Điều đầu tiên sẽ có nhiều không gian phát triển cho cơ bắp hơn 1 bụng cơ ngắn. Thứ 2: Bụng cơ dài đem lại ảo giác về độ lớn của cơ bắp do độ vồng từ đầu bắp tới cuối bắp là rất lớn.
Bạn có thể so sánh điều này ở 2 Pro bobybuilding đương thời là Kai và Phil. Tay của Phil với sợi cơ bắp trước kéo dài từ vai xuống tới cẳng tay đem lại hiệu ứng thẩm mỹ rất lớn so vơi tay của Kai, dù có to hơn.

Vậy làm sao để biết mình thuộc loại nào ? Gồng bắp tay trước, để cẳng tay vuông góc với cánh tay. Đặt ngón tay vào giữa điểm cuối của bắp tay trước và cẳng tay. Xem chỗ đấy vừa bao nhiêu ngón tay (Nhớ là đầu cuối của bắp tay, nếu có mỡ thì hãy ấn mạnh để có thể chạm được vào bắp cơ):
0-1 ngón: Thật là tuyệt vời
3-4 ngón: Thì thật là kinh khủng

3. Khối lượng cơ bắp có được trước khi bắt đầu tập luyện

Điều này là không thể bàn cãi, có 1 số người dù không hề tập luyện đã có thể có cơ bắp nhiều hơn cả 1 người tập hàng năm trời.

4. Chiều dài ngón đeo nhẫn và ngón trỏ

Ngón đeo nhẫn dài hơn ngón trỏ là dấu hiệu của một người có hàm lượng testosterone cao. Đó là do hàm lượng testosterone cao có từ trong bào thai quy định. Giờ thì chắc bạn đang bận đo ngón tay của mình.
Những dữ kiện trên không phải dựa trên thống kê ngẫu nghiên, mà nó xuất phát từ những nghiên cứu khoa học. Tất nhiên, những yếu tố này cũng chỉ là tham khảo, nó cho biết phần nào khả năng phát triển cơ bắp của bạn.

7 bài tập Yoga thư giãn sau khi chạy bộ

Sau khi chạy thể dục, bài tập yoga này là cách hoàn hảo để làm bạn thư giãn. Nhắm vào chân, lưng, và hông, những tư thế căng tất cả các bộ phận trên cơ thể cần đặc biệt chú ý sau khi chạy.

■ 7 lý do để tập thể dục hàng ngày      ■ Đi bộ, chạy bộ hợp lý giúp hệ xương khớp khỏe mạnh

1. Bài tập "Downward Facing Dog", nền tảng hoạt động mạnh mẽ cho phần thực hành còn lại của bạn:

- Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn; cổ tay của bạn được để dưới vai của bạn, và đầu gối của bạn được để dưới hông của bạn.
- Hít vào khi ngón chân của bạn ở dưới gót chân của bạn. Sau đó thở ra nhấc hông của bạn lên, tạo thành hình chữ "V" được gọi là "Downward Facing Dog".
- Xòe ngón tay của bạn rộng ra và tạo ra một đường thẳng giữa các ngón tay và khuỷu tay giữa của bạn. Làm việc trên thẳng chân và hạ gót chân xuống mặt đất. Thư giãn đầu của bạn giữa các cánh tay của bạn và chỉ đạo ánh nhìn của bạn thông qua chân của bạn hoặc lên phía rốn. Giữ cho năm hơi thở.
- Theo truyền thống, tư thế này được thực hiện trong suốt "Sun Salutation A", vì vậy bạn cũng có thể đi vào từ "Upward Facing Dog".

2. Bài tập "Warrior 1" này sẽ làm căng để gấp cơ hông của bạn:

- Từ "Downward Facing Dog", bước chân trái về phía trước giữa bàn tay của bạn. Xoay gót chân phải, bấm vào bàn chân của bạn, và nâng thân mình lên. Bạn cho chân trái của bạn là hơi sang bên phải của bạn.
- Đến khi hông của bạn là hình vuông, nâng cánh tay của bạn lên, và lồng bàn tay của bạn vào nhau. Xoay bả vai của bạn xuống phía hông và nhìn lên phía bàn tay.
- Hãy giữ tư thế trong năm lượt thở. Sau đó, quay trở lại để đi xuống bài "Downward Facing Dog", bước chân phải của bạn về phía trước và làm "Warrior 1" ở phía bên kia, và quay trở lại"Downward Dog".

3. Bài tập "Sugarcane Pose" là một điều cần thiết để cung cấp cho chân và lưng một chút "tình yêu"

- Sau khi bạn đã hoàn thành "Warrior 1" trên cả hai mặt, bạn sẽ có trong hướng "Downward Facing Dog".
- Từ đây, bước chân trái về phía trước giữa bàn tay của bạn, và vào "Half Moon Pose" với bàn tay trái bám chặt trên sàn và chân phải của bạn nâng lên trong không khí. Giữ tư thế trong một vài hơi thở để thư giãn.
- Trong khi hít vào, uốn cong chân phải của bạn về phía ngực. Thở ra rồi quay trở cho chân phải với cánh tay phải. Tay phải sẽ bằng bàn chân phải của bạn.
- Một khi bạn đã nắm vững và bạn đang ổn định trong những tư thế, hãy tưởng tượng bạn đang thư giãn. Nhấn đầu bàn chân phải sang bên phải của bạn.
- Giữ năm hơi thở trước khi thả chân phải trở lại vào "Half Moon Pose". Trả lại chân xuống sàn nhà, và thử nó ở phía bên kia.

4. "Wide-Legged Forward Bend C" là một tư thế hoàn hảo để giảm bớt những căng thẳng trong cơ thể của bạn.

- Từ "Sugarcane Pose", trở lại để đứng. Đứng với chân cách nhau hơn 1m, quay gót ra to hơn một chút so với các ngón chân.
- Đưa tay ra sau lưng, siết chặt những ngón tay và nhấn gót lòng bàn tay của bạn với nhau trong một nắm tay.
- Gấp về phía trước, cao bằng hông của bạn, hướng đỉnh đầu và bàn tay của bạn xuống phía sàn nhà. Thư giãn các ngón chân, và cố gắng thay đổi trọng lượng của hông về phía trước vì vậy chúng phù hợp với đôi chân của bạn.
- Hãy giữ tư thế này trong năm lần hít thở sâu. Sau đó nhấn vào đôi chân của bạn và hít vào khi bạn đứng lên.

5. "Hero Pose" là một tư thế tác dụng thực sự trải dài cả cơ thể bạn

- Từ "Wide-Legged Forward Bend C", quỳ trên tấm thảm với đầu gối. Tách đôi chân của bạn ra, vì vậy bạn có thể ngồi trên mặt đất.
- Sử dụng bàn tay để cuộn bắp chân đi từ đùi của bạn. Uốn các vòm của bàn chân xung quanh các đường cong của mông, vì vậy ngón chân đang trỏ phía sau và hơi hướng về nhau.
- Hãy để yên tay trên đùi của bạn, nhấn lòng bàn tay của bạn với nhau trước ngực, hoặc dồn lực trên tay của bạn. Giữ tư thế trong năm hít thở sâu.

6. "Butterfly Pose" mở ra phía sau và bên trong đùi:

- Từ "Hero Pose", ngồi trên dưới cùng của bạn. Uốn cong cả hai đầu gối, và ép 2 bàn chân với nhau.
- Sử dụng bàn tay của bạn, mở chân lên như một cuốn sách, ép hai đầu gối về phía sàn với khuỷu tay của bạn.
- Hãy giữ tư thế này trong năm hơi thở.

7. "Legs Up the Wall"

- Sau "Butterfly Pose", lấy thảm của bạn, và di chuyển nó về phía bức tường gần nhất.
- Ngồi một bên, cách xa tường từ 5-10cm. Xoay hông 90 độ để nhấc chân lên tường.
- Cho vai và đầu của bạn để nghỉ ngơi nhẹ trên sàn nhà, thư giãn cánh tay của bạn và nhắm mắt lại.
- Giữ vững chân của bạn dựng vào bức tường, nhưng không được ép bất cứ điều gì trong tư thế này. Nếu cảm thấy lưng không thoải mái, bạn hãy di chuyển cách xa tường thêm một ít đến khi thấy thoải mái.